Ю
О
П
І
И Д Е А Л Ь Н А Я
Ь
О
І
Т Р Е Н И Р О В К А
Времени не хватает всем, всегда и катастрофически. Приходитсв работать в кровати,
заниматься сексом в дороге и фитнесом - вместо обеда. Между тем можно уместить
полноценную тренировку в каких-то жалких полчаса, после чего совершенно
спокойно отобедать и вернуться на работу сияющим.
Ч А С Т Ь
П Е Р В А Я
Р А З М И Н К А
Выбери гантели умеренного веса и выполняй эти упражнения одно
за другим. В каждом делай по 5 повторов. После полного круга
отдохни 2 мин. и повтори все упражнения еще дважды.
ТОЛЧОК С ГАНТЕЛЯМИ
Встань перед стоящими на полу гантелями, ноги поставь на
ширину плеч. Присядь и возьмись за гантели хватом сверху (1). От-
талкиваясь ногами от пола, одновременно потяни отягощение на
себя и вверх. Когда грифы окажутся на уровне плеч, начинай пово-
рачивать локти вниз, чтобы в конце концов принять положение (
2
).
Опустись в полный присед, не меняя положения гантелей (3). Одним
резким энергичным движением распрямись и подними гантели над
головой (4).
ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ
В НАКЛОНЕ
Удерживая их на вытяну-
тых вниз руках, наклонись
вперед до угла 45° (спина,
разумеется, прямая). Ноги
должны быть чуть согнуты,
взгляд направлен вперед,
гантели опущены ниже ко-
лен (1). Мощно потяни отя-
гощение на себя, пока пол-
ностью не сведешь лопат-
ки (2). Задержись на мгно-
вение и плавно вернись
в исходное положение.
НАКЛОНЫ
С ГАНТЕЛЯМИ
НА ПЛЕЧАХ
Стоишь прямо, ноги на ши-
рине плеч, гантели, соот-
ветственно, лежат на плечах
(1). Уверенно наклоняешься
вперед, не забывая следить
за кривизной спины (вер-
нее, за ее отсутствием), слег-
ка сгибая ноги. Останавли-
ваешься, когда спина бу-
дет практически параллель-
на полу (2). Возвращаешься
в исходное положение так
же уверенно, но аккуратно.
www.menshealth.com.ua
114
ноябрь
2008
Epidem.ru
Journal-plaza.net
